你是不是也常有这样的感觉：早上起来没精神，像没睡醒；久坐办公室后肩颈发紧，浑身发沉；明明没干什么重活，到了下午就累得不想动…… 其实这些不是 “懒”，而是身体在提醒你：精气神亏了，体质该调调了。
今天想和大家聊聊两种简单的健身气功 —— 八段锦里的 “调理脾胃须单举”，还有站桩。它们不用特意找场地，每天花 10 分钟练，就能帮身体把气血理顺，慢慢把精气神养起来。
先说说 “调理脾胃须单举”。这个动作看起来简单，却是老祖宗传下来的 “养脾胃神器”。中医说 “脾胃是后天之本”，吃进去的东西能不能变成营养，全靠脾胃发力。现在人总爱吃生冷、熬夜，脾胃早就累坏了，所以才会没胃口、容易累。
做这个动作时，先站直，双手自然下垂。然后左手慢慢向上举，掌心朝上，好像要把什么东西托起来；右手同时向下按，掌心朝下，就像按在桌子上。举的时候别憋气，慢慢吸气，感觉身体两侧被拉开了。保持 3 秒，再换右手举、左手按，重复 5 次。
你试试就知道，做的时候腰腹会微微发热，这是气血在往脾胃走。古人练八段锦时，就说这个动作能 “托天按地，调畅中焦”，意思是帮脾胃 “松绑”，让营养能顺畅送到全身。坚持一个月，你会发现吃饭香了，早上起来也不那么累了。
展开剩余59%再说说站桩。很多人觉得 “站着不动也算练功？” 还真算，而且是养精气神的好办法。现在人总低头看手机、弯腰工作，身体早就 “拧巴” 了，气血不通，自然没精神。站桩就是帮身体回到 “本来的样子”，让气血顺起来。
站桩不用复杂姿势，初学者可以这样：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前；膝盖微微弯曲，别蹲太深，感觉膝盖不发力也不锁死；双手抬到胸前，掌心相对，像抱着一个气球；肩膀放松，别耸肩，眼睛轻轻闭上，或者看着前方地面。
就这么站着，不用想太多，慢慢调整呼吸，让吸气和呼气都自然。刚开始站 1 分钟就觉得累，这是身体在 “纠错”，坚持几天就好了。你会发现，站完之后脑子特别清醒，这是因为气血通到了头部，给大脑 “充了电”。
老话说 “气血畅，百病消”。健身气功的厉害之处，就在于它不像剧烈运动那样 “耗气血”，而是通过调整姿势、呼吸，帮身体把本来就有的能量盘活。就像家里的水管堵了，不用换水管，通一通，水自然就流得顺了。
最后想给大家一个小建议：别把练气功当成任务。早上起床后练 5 分钟 “调理脾胃须单举”，晚上睡前站 5 分钟桩，就够了。刚开始可能觉得麻烦，坚持一周你会发现，身体像被 “重启” 了一样，走路有劲儿了，说话声音也亮了。
精气神不是天生的，是靠日常一点点养出来的。不用急，每天 10 分钟，让身体慢慢适应、慢慢变好。就像老树枝头冒新芽，只要根扎得稳，总有一天会枝繁叶茂。
从今天起，不如试试这两个小动作？你的身体会慢慢给你答案。
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